潘玮柏如何从84KG降到64KG! 潘帅私房减肥法让你塑身紧

出道至今减肥就一直伴随着潘玮柏，潘玮柏身高174公分，

最重的时候体重达84公斤，而演唱会前他会努力减肥到60多公斤。

潘玮柏很爱吃，连签唱会之间的一小时空档，也会杀去吃东西，

且他热爱吃火锅，一週可以吃三、四次，食量惊人。曾经上节目遭好友Andy毒舌爆料，

发片前「胖得像猪一样」，唐志中更不留情面说潘简直是亚洲版的「绿巨人浩克」，

逼得向来走帅气路线的潘承认真的爱吃，更自称：「一次可以吃6碗滷肉饭！」

除了易胖体质外，潘玮柏还有一定的暴食症， 心情不好时就会靠猛吃来排舒缓心里的不快和压力，

所以一直很胖，「胖到走路都会令大腿摩擦流血」。虽然现在的潘玮柏与出道前已判若两人，

但潘玮柏的食量仍让大部分同行吃惊，是一般人的两到三倍，

「胃口出奇的好，而且不挑食，碰到吃的我就无法抗拒，什幺都吃，一顿可以吃七八碗饭。」

进入唱片公司后，唱片公司要求潘玮柏减肥，「唱片公司承诺减1公斤奖励1万元」。

虽然潘玮柏宁愿选择吃，但他也意识到肥胖是演艺路上的最大绊脚石的时候，

就下定决心减肥了。「绝食是不行的，因为排练需要很大的体力。

主要减肥方法就是节食，我就每天晚上跑步，然后做300个仰卧起坐，

下午6点以后就不吃任何东西，只喝水」。不过，心情有压力时，

潘玮柏仍会投奔向食物，「所以人家看到我就像一个皮球，一会儿圆，一会儿瘪」。

一般到演唱会前2个月是减肥的关键时期，为了到时秀出BODY LINE，

潘玮柏会拚命减肥，他自创了「吃饭喝水法」，

「吃饭前先喝下至少1000毫升的水，然后再缓慢进食，除了提高饱腹感，

还能加速食物的分解消化；潘玮柏的减肥食谱是正餐是白饭一碗配水煮的牛肉或者鱼肉以及蔬菜，

要避免太晚进食，并要坚持每天至少1个小时的健身运动」。

从「84Kg绿巨人浩克」变身为「64KG紧实型男」

潘玮柏减肥方法是什幺？

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潘玮柏在出道之前是个小胖子，但是现在的他彻底瘦下来了。

他的秘诀就是多动少吃，多吃些蔬菜水果，多做些运动锻鍊，

这样燃烧脂肪更有利于减肥。

潘玮柏在出道之前还是个小胖子，但是现在的他被称为「潘帅」，

并非浪得虚名。潘玮柏减肥方法其实也是非常简单，就是多动少吃。

潘玮柏认为，能够站着的时候就不要坐着，

在吃完东西的30分钟以内最好不要坐着，

同时他每个星期都会进行3次1.5小时的运动。

潘玮柏说，自己非常喜欢吃滷肉饭，但是在减肥的时候，

就少吃澱粉类食物，多吃些青菜以及水果，这样就减少了热量的摄入，

再加上运动锻鍊，两週过后，减肥的效果就非常明显了。

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现在就来介绍潘玮柏喜欢的运动：

1、WuHa拳动作

做法：自然地弯曲其中一个手肘，紧握双拳，注意掌心相对，放鬆上身，

站稳脚后跟，绷紧后腿，自然地弯曲前腿，使得身体的重心放在后腿，

然后快速出拳，在出拳的同时注意拳心向下，使得身体的重心由后腿转移至前腿，

同时要伸直前腿，注意后腿快速地转换为脚掌落地；站直身体，併拢双脚，

快速地弯曲膝盖，再用力踢出去，同时注意稍微侧一下上身以保持身体平衡。如此左右出拳分别打10次。

功效：消除更多的热量。

2、双腿后踢动作

做法：张开手指，同时手掌贴着地面，打开手臂稍微比肩膀要宽一点，

然后弯曲前腿，后腿前脚掌落地，使得重心落在手臂上，接着重心向前，

用力地蹬前脚，后脚顺势向后抬起，如此左右分别做10次。

功效：锻鍊手臂、三角肌以及大腿的肌肉。

3、哑铃动作

做法：双手分别握着哑铃，手肘紧贴着腰部，然后上下轮流着运动小手臂，如此反覆多次。

功效：有助于消除手臂上的赘肉。

4.饮食要领：少吃——最忌澱粉

潘玮柏说：「我最爱吃滷肉饭了，一碗滷肉饭就能让坏情绪变得超好。

但是减肥期间真的不能吃，『'潘氏瘦身法』最忌的就是澱粉。

我这阵子'狂吃'以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，

只要想到减肥后的一身轻鬆，就有信心继续减下去，两週下来，

看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。」

瘦身餐秘诀

1. 减少饭量。

「我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃澱粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。」

2. 不吃油炸食物。

「我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过沾沾酱油吃。」  

3. 戒火锅。

「一定要戒！火锅热量太高。」